좌골신경통은 ‘디스크만’ 줄인다고 해결되지 않습니다. 많은 사람들이 좌골신경통이 오면 “튀어나온 디스크 → 눌린 신경”만을 문제로 생각합니다. 하지만 신경이 오래 압박되면 신경 자체가 과민(hypersensitive)해져 압박이 풀려도 통증이 반복될 수 있습니다. 즉, 압박 해소 신경 탈민감화(desensitization) 이 두 가지가 동시에 이뤄져야 진짜 회복이 시작됩니다. 🦵 1) 좌골신경 글라이드(Sciatic Nerve Glide) 한쪽 다리를 의자 위에 올린다 몸통을 살짝 굽히면서 발끝을 ‘포인(Point)’ 이후 발목을 ‘플렉스(Flex)’하며 목을 신전 → 신경이 앞뒤로 글라이드하며 민감도가 낮아지는 동작 신경 스트레칭이 아니라 신경을 부드럽게 미끄러뜨려 정상 기능을 되찾는 작업입니다. 🦵 2) 둔근·척추기립근 안정화(Hip Thrust Leg Extension) 누워서 골반을 수평까지 들어올린 뒤 한 다리씩 번갈아 앞으로 뻗기 → 둔근·기립근이 활성화되며 허리·골

Elbow Bend and Twist - Long Thoracic Nerve Floss